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月子期间、哺乳妈咪---必吃的食物!

哺乳妈咪,每天不断输出营养给宝宝,会大量消耗身体的能量,如果只顾到「追奶」而没有好好「 养奶」,不但奶量不足,母奶的品质也会大受影响,所以追奶也要养奶,这样不只宝宝营养充足,妈妈也才有体力应付睡天使、醒恶魔唷!


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黑芝麻

中医认为能生津通乳、补血明目、祛风润肠、益肝养发、强身体,抗衰老的功效,能有效促进母乳分泌。高钙质,是牛奶的2倍。哺乳妈妈容易流失钙,所以要注意在饮食中摄取足够的钙质,以满足自身和哺乳的需要。 芝麻还含有膳食纤维、大量的脂肪油、Vitamin B1、尼克酸(Niacin)、Vitamin E、卵磷脂(Lecithin)、钙、铁、镁(magnesium), 常吃可以起到预防便秘。


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青仁黑豆

丰富的营养素、花青素,36-40%的高蛋白质、Vitmanin B6、Vitamin E、铁比一般豆类都高,多吃可增强体质帮助发奶,不但能消水肿、防止腰酸和保护筋骨。


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马铃薯

丰富的Vitamin B1、B2、B6和泛酸 (Pantothenic acid) 、蛋白质、脂肪、优质的淀粉及大量的优质纤维。


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南瓜

含有丰富的维生素和果胶,果胶有帮助消除体内细菌和其它有害物质。特别对有妊娠血糖的妈咪,有防治糖尿、高血压、水肿等问题。


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海带芽

含有丰富的铁元素,铁是制造血细胞的主要原料,有预防贫血,还能增加乳汁中的铁含量。宝宝吃了这种优质的母乳,帮助生长发育。钙质也非常丰富,能帮助哺乳妈咪预防骨质疏松,宝宝喝母乳也补充身体所需的钙,预防新生儿佝偻病。还有帮助产后水肿、镇定神经的功效,避免发生抑郁情绪。


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黑糯米

除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、Vitamin B1、 B2等。黑糯米有补血养气功效,有助于滋补产后造成的身体虚弱,增加母乳。


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香菇

哺乳妈咪吃了可以帮助增强自身和宝贝的免疫力,含有腺嘌呤,可降低胆固醇、预防血管疾病和肝硬化。


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萝卜

含有丰富的植物纤维,吸水性强,帮助肠道蠕动,可以改善哺乳妈咪的便秘,让奶水质量变得更好。


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糙米

月子期间、哺乳期间吃糙米,可以补充膳食纤维,促进肠胃消化,增进食欲、减轻水肿现象、减轻妊娠纹产生的现象,还可保证母乳的健康营养。还可以帮助提升妈咪的抵抗力,有效抵抗病菌入侵,因为哺乳期间妈咪容易感到疲累。


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燕麦

宝贝在刚生下来会经常闹腾得妈妈都睡不好,不少的宝宝还经常在半夜哭哭闹闹,这样会很影响妈妈的睡眠质量,因此,提高哺乳妈妈的睡眠质量就显得尤为重要。燕麦是很有价值的睡前佳品,因为其中含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺可以帮助睡眠。


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菠菜

菠菜中的Vitamin C和叶酸含量丰富,可以增强哺乳期妈妈对铁的吸收力,是缺铁性贫血的理想食物,菠菜中的膳食纤维能帮助排便顺畅,有效预防哺乳期便秘和补血等作用。




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